SAGLIK - HAYATA BAKIŞ

BESLENME TESTİ

3/12/2007 -Kategori: SAGLIK

HERKESİN BİLDİĞİ SANDIĞI DOĞRULAR ASLINDA YANLIŞ OLABİLİR.

TESTİMİZE BİR GÖZ VE YANITLAYIN:SİZCE HANGİSİ DOĞRU?

1. C vitamini
a. havayla temas ederse uçar.
b. güneş ışığı ve ısıdan zarar görür.
c. vücutta büyük oranda depolanır.

2. Multivitamin hapları
a. vitamin eksikliğini önler.
b. doğal besinlerin yerine geçebilir.
c. dengesiz bir beslenmenin eksiklerini telafi eder.

3. Dondurulmuş sebzeler
a. genellikle kalitesizdir.
b. vitamin yönünden zayıf olduğu için tavsiye edilmez.
c. genellikle taze sebzelerden daha fazla vitamin içerir.

4. Adale krampları
a. beslenmeyle ilgili değildir.
b. magnezyum eksikliğinin işaretidir.
c. hamlık belirtisidir.

5. Spor yapanların neye ihtiyacı vardır?
a. kas yapıcı vitamin preparatlarına
b. protein yönünden zengin bir diyete
c. kalori açısından dengeli bir beslenmeye

6. Meyvelerin üzerindeki koyu renkli benekler
a. çoğu kez darbe ve çarpmalar yüzünden oluşur.
b. sağlık için zararlı olduğundan ayıklanmalıdır.
c. zararsız olmakla birlikte meyvenin kalitesini düşürür.

7. Müsli gibi tahul gevrekleri
a. geceden suda ıslatılmalıdır.
b. yoğurt ve süt gibi besinlerin içinde en sağlıklı biçimde yumuşar.
c. buzdolabında saklanmalıdır.

8. Üzerinde çiğ et doğranan mutfak tahtaları
a. kullanıldıktan sonra mutlaka sıcak su ile yıkanmalıdır.
b. çiğ yiyecekler için yeniden kullanılmamalıdır.
c. et kaliteli olduktan sonra kullanılmasında hiçbir zarar yoktur.

9. Ekmek küflendiyse
a. küflü kısmı çıkarıp kalanı yenilebilir.
b. ekmeğin tamamı küflenmiş demektir, dolayısıyla ekmeği yemek doğru değildir.
c. yalnızca çocuklar için tehlikelidir.

10. Etin çözülürken bıraktığı su
a. çok lezzetli soslar için kullanılabilir.
b. derhal atılmalıdır.
c. eti pişirirken kullanılabilir.

11. En sağlıklı beslenme biçimi
a. dengeli ve çeşitli bir diyettir.
b. vejetaryen diyettir.
c. yalnızca çiğ yiyeceklerden oluşmalıdır.

12. Haftada iki defaya kadar yapılan spor aktiviteleri
a. özel bir beslenme gerektirmez.
b. protein ve vitamin ihtiyacını artırır.
c. takviye edilmezse önemli vitamin eksikliğine yol açabilir.

13. Akşamları yenen yiyeceklerin
a. mümkün olduğunca baharatsız olması ve lif içermemesi gerekir.
b. olabildiğince baharat ve lif içermesi gerekir, böylece daha kolay sindirilir.
c. yatmadan en fazla bir saat önce yenmelidir.

14. Sıvı ihtiyacımızı ...... karşılarız.
a. katı yiyeceklerle
b. içeceklerle
c. deri yoluyla

15. Bir rejimde önemli olan
a. kilo vermektir.
b. sağlığı korumaktır.
c. kalıcı bir rejim olarak sürdürüebilmektir.

DOĞRU YANITLAR

1. a ve b
2. a
3. c
4. b
5. c
6. a ve c
7. b
8. a ve b
9. b
10. b
11. a
12. a
13. a
14. a ve b
15. b

IfCommentsAllowed>Yorum (yok) Yorum yaz! Kalıcı Bağlantı

EN BÜYÜK STRES KİLO

3/12/2007 -Kategori: SAGLIK

KİLO VERMEDE İP UCLARI

Adaleli olmaya çalışın-neden? Adale daha fazla kalori yakar, hem de 24 saat boyunca.

Diyet yapmayı bırakın-çünkü diyetlerde sürekli "hırsızlık" yapmak için fırsat kollanır - yasaklanan şey cazib hale gelir. Kendinize hiçbirşeyi yasaklamayın-yalnız, "onlardan"daha az yiyin.

Kilo vermede başarılı olanlar günde beş öğün yemek yiyenlerdir - yani sık yiyin, ama az yiyin. 90'a 10 kuralını takip edin-yediklerinize %90 dikkat ederseniz, %10 problem yaratmaz. Bolbol su için - yemek aralarında atıştırmanızı kesecektir.

Kilo vermeyi hem kendiniz isteyin, hem de kendiniz verin-birisi sizi sürekli kontrol altında tutarsa, bu iş yürümez!

Arkadaşınızda başarılı olan bir diyet, sizin için başarılı olmayabilir.

Kilo verme hedefinizi minik adımlarla gerçekleştirin. Yani 15 kilo vermeniz gerekiyor veya istiyorsanız, ilk etapta 5 kilo vermeyi hedefleyin.

Akşam yatmadan kendinize bir sorun - bugünkü yediğim içtiğimle hayatımın sonuna kadar bu şekilde yaşayabilirmiyim? Cevabınız hayır ise gerekli değişiklikleri yapın.

Porsiyonlara dikkat edin! Ne az ne de fazla- 100 gram ise 100 gram.

Daha çok sevdiğiniz yemeklerde / yiyeceklerde porsiyonlara dikkat edin.

Yorgun bir günün sonunda boş bir buzdolabının maliyeti bir pizza veya Mc Donalds şeklinde yüksek olabilir.

Yemeğe çıkmamazlık etmeyin ama seçici olun.

Kendinize uygun, hobi olarak yapabileceğiniz egzersiz seçin. Örneğin, dans etmek.

Aklınıza yemek yemek geldiğinde, sevdiğiniz başka birşeyi yapmaya başlayın. Zamanla yemek yemeyi o kadar sık düşünmemenizi sağlayacaktır.

Eğer seviyorsanız, çikolata, cips, dondurma gibi yiyecekleri almayınız. İlk etapta iradenizi alış verişte gösteriniz. (Bunu şayet porsiyonları kontrol edemiyorsanız yapın!).

Kullanabileceğiniz 500-600 kalori varsa- en sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek bu limitinizi doldurun.

Yiyecek malzemelerinin teker teker sarılmış veya küçük paketler halinde olanlarından alın.

Hangi durumların sizi yemek yemeye sevk edeceğini bilip, bunları başka birşeyler yaparak atlatın.

Yerken sürekli kendinize sorun-ben hala açmıyım?

Yürüyün, bolbol yürüyün. Günün birinde koşmayı da deneyin. Pes etmeyin!

Kilo verme ile ilgili zorluk çeken fakat sonunda başaran insanlarla ilgili ne bulursanız okuyun.

Kendinizi nasıl görmek istediğinizi hayal ederseniz, hayal ettiğiniz kişi olursunuz.

Kilo vermeyle ilgili negatif düşünce ve komentlerde bulunmayın.

Tartının ne dediği o kadar önemli değildir. Önemli olan nasıl gözüktüğünüz. Kas yağdan daha ağırdır, ama insanı ince gösterir.

Su, su, su! Bazen susuzluk da açlık olarak yorumlanabilir!

Canınız mı sıkılıyor?, yanlızmısınız?, kızgınmı!? Unutmayınki bu tarz modlara yemek yemek çözüm getirmez.

Unutmamanız Gerekenler

Açlık diyetleri metabolizmanızı yavaşlatır-vücut az kalori yakar.

Gerektiğinden fazla yemek yemeyin. Doyduysanız yemek yemeyi kesin.

Çok acıkmanıza fırsat vermeyin.

IfCommentsAllowed>Yorum (yok) Yorum yaz! Kalıcı Bağlantı

BESLENME TESTİ

3/12/2007 -Kategori: SAGLIK

EN BÜYÜK STRES KİLO

3/12/2007 -Kategori: SAGLIK

HAYATA BAKIŞ

Son Yazılarım

Arkadaşlarım

Kategorilerim

Bağlantılarım